Nutrition

COMMENT SURVIVRE AUX EXCÈS ALIMENTAIRES

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Tout d’abord je tiens à  te dire : BONNE ANNÉE! YOU made it! Tu es passé au travers l’année et Dieu sait que nos vies ne sont pas toujours faciles alors je suis fière de toi 😊. Ceci étant dit, peut-être que tu n’as pas été sage pendant le temps des fêtes, right? En fait je te le souhaite, car vivre constamment dans la restriction n’est pas très joyeux et fait plus de tort que de bien à la longue.

Si entre Noël et le Jour de l’An tu 🙋:

→ As mangé plus qu’à l’habitude

→ As mangé moins ‘santé’

→ T’es moins entraîné

→ As bu plus d’alcool et moins d’eau

→ T’es couché tard

Ce qui suit est pour toi. Dans cet article je te donne mes 5 meilleurs conseils pour te remettre sur pied en un rien de temps. Si tu es une personne qui en général prend soin de sa santé, en gros le secret est de te remettre à tes bonnes habitudes aussi rapidement que possible. Là je t’entends déjà me dire à quel point le 2 janvier ça peut être « rough », je sais. Vois ça un peu comme un bain d’eau glacé, plus vite tu plonges, plus vite c’est fait et ça fait du bien après coup.

 

1- HYDRATE-TOI…EN MASSE

Le scénario envisageable est le suivant : tu as bu plus d’alcool et moins d’eau que d’habitude. Ajoute à ça toute la nourriture souvent riche en sel des réveillons et nous avons le cocktail parfait pour faire de la rétention d’eau! Alors cours te servir un verre d’eau et bois-le tout en continuant de lire mon article.

Excès alimentaire ou pas, je recommande de viser une consommation quotidienne de 3L d’eau. Que tu boives beaucoup ou peu en moyenne, n’aies pas peur d’en « abuser » puisqu’il est difficile, voire presque impossible de consommer trop d’eau.

Si tu aimes le thé vert, il peut aussi s’agir d’une bonne option pour favoriser d’avantage l’élimination. Les fameuses boissons digestives prises à jeun le matin, peuvent également faire des miracles pour te remettre « sur le piton ». Il suffit d’une tasse d’eau chaude, du jus de citron, de gingembre frais râpé, d’un peu de vinaigre de cidre de pomme, de curcuma et de poivre et le tour est joué. Ce mélange riche en antioxydants et anti-inflammatoires est excellent pour nettoyer ton organisme et te débarrasser des toxines que tu aurais pu absorber avec la nourriture des fêtes.

 

2- MANGE TES LÉGUMES

Si je poursuis avec mes suppositions, il y a fort à parier que tu aies mangé moins de légumes ces derniers jours, je me trompe? En effet, quand le pâté aux patates (true story) vole la vedette au brocoli en guise d’accompagnement dans ton assiette, celle-ci devient un peu moins…équilibrée!

Assure-toi que les légumes représentent la moitié de ton assiette. De plus, privilégie la catégorie des crucifères comme les choux et le brocoli, qui sont riches en phytonutriments détoxifiants, en vitamines et en fibres, en plus d’aider à la perte de gras.

 

3- COUCHE-TOI TÔT POUR VRAI

Le temps des fêtes est souvent synonyme de…fêtes (le nom le dit)! Se coucher aux petites heures du matin ou moins dormir qu’à l’habitude peut perturber ton cycle du sommeil et considérablement « affaiblir » ton système, ce n’est rien de nouveau. De plus, la fatigue peut parfois se traduire par une augmentation de l’appétit. En manque d’énergie, le cerveau nous joue des tours et nous commande de manger. Reste à l’affût dans mon prochain article je t’explique COMMENT mieux dormir ;). 

 

4- RETROUVE TON AMI LE GYM

Rien ne vaut un bon entraînement pour suer les calories en extra du pâté aux patates. Alors revêtis tes plus beaux habits de #fitbabe and hit the gym! Dose d’énergie et sentiment de bien-être garanti. Inutile d’en dire plus.

 

 

5- DON’T PANIC MONIQUE

Finalement, mon dernier conseil est sans doute le plus important, soit de ne pas t’en faire. Comme je te disais en introduction, il est normal et tout à fait SAIN de faire quelques écarts à l’occasion. Viser la perfection est la meilleure façon de se rendre malheureux. Si tu appliques ces trucs, tu retrouveras rapidement la forme que tu avais avant le 24 décembre. Il se peut que tu aies pris quelques livres, mais ne te fie pas seulement à la balance. Une multitude de facteurs peuvent avoir un impact sur le nombre qui y apparaît. On pense entre autres à la rétention d’eau, l’inflammation ou simplement la nourriture qui n’a pas encore été toute éliminée par ton organisme.

 

En terminant, souviens-toi que de la même façon que 4 ou 5 jours de régime santé et d’entraînement ne vont pas transformer ton corps, ce même nombre de jours de « tricherie » ne le fera pas plus. Alors garde le sourire et reste zen dans tout ça. Tout ira bien et rentrera dans l’ordre, je te le promets.

V. -xx

 

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