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Virginie Olivia

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J’ai longtemps eu une relation amour/haine avec la nourriture. Après plusieurs années à travailler sur moi, je peux affirmer que j’ai grandement amélioré cet aspect de ma vie. Toutefois, il me reste encore un bout de chemin à faire. Je suis humaine et il m’arrive d’avoir certains moments où je me sens moins en contrôle face à mon alimentation.

Dans une ère où l’on nous présente une pub de Big Mac, suivie d’une fille au corps photoshopé, il peut devenir difficile de faire la part des choses. Et non ce ne l’est pas seulement pour nous les femmes, mais pour vous aussi les boys. Cet article ne s’adresse pas non plus seulement aux personnes souffrant d’un trouble alimentaire, mais bien à quiconque désire améliorer cet aspect de sa vie.

Ça peut sembler cliché, mais on dit qu’il faut « manger pour vivre et non vivre pour manger ». C’est une bien belle phrase, mais au quotidien, la ligne est souvent mince entre les deux! J’ai donc rassemblé pour toi mes meilleurs conseils pour avoir une relation saine avec la nourriture.

1- IDENTIFIER LES TENTATIONS ET TROUVER DES ALTERNATIVES

À quel moment craques-tu habituellement? Est-ce que lorsque tu passes chaque matin devant la boulangerie, l’odeur des croissants te fait flancher? Après le souper, te diriges-tu tout droit vers le paquet de biscuits dans ton garde-manger?

Les réponses à cette question sont infinies et propres à chacun. Tu te dois absolument de connaître les tiennes! Identifier clairement les situations où tu es plus à risque de faire des « mauvais choix » est la première étape. Par « mauvais choix », j’entends tout ce qui ultimement affecte négativement tes objectifs, ta vie ou ta santé et que tu regrettes après coup.

La deuxième étape est de trouver des solutions alternatives afin d’obtenir un résultat différent. Par exemple, si après mon souper je mange des biscuits à même le paquet, une alternative serait de me prendre seulement UN biscuit et de ranger le reste (je sais c’est difficile). Encore mieux, je pourrais remplacer mon biscuit par un morceau de chocolat noir à 70% de cacao et plus ou encore par une boisson chaude et réconfortante comme celle-ci.

2- MANGER EN PLEINE CONSCIENCE

L’art de manger en pleine conscience, c’est se donner le droit d’être parfaitement présent, de corps et d’esprit dans le moment du repas.

Le corps humain est une machine formidable, parfaitement doté de tous les signaux nécessaires pour nous communiquer ses besoins. Le hic est que bien souvent, nous ne l’écoutons pas assez attentivement. Constamment à la course entre le travail, les études, la famille et l’entraînement, on ne prend plus le temps de s’arrêter pour manger. Ton corps mérite que tu lui accordes ce moment.

Assieds-toi dans un endroit calme, à l’abris des distractions et prends au moins 20 minutes pour savourer ton repas, en mastiquant longuement chaque bouchée. Cela favorisera une meilleure digestion et une économie d’énergie de ton organisme pour en assimiler les nutriments. De plus, tu laisseras aux signaux de satiété le temps nécessaire pour se manifester, ce qui t’évitera de manger excessivement.

3- ASSUMER SES CHOIX ET RESTER ZEN

Dans la vie, rien n’est rarement tout noir ou tout blanc, bien ou mal: tout est une question de perspective. Selon cette même logique, il ne devrait pas y avoir « d’aliments maudits ».

Je te l’accorde, il est vrai que certains aliments sont bons pour la santé et que d’autres non. Toutefois, tout est dans la signification ou la valeur morale que nous leur attribuons. Par exemple, accompagner son tartare de quelques frites au resto un samedi soir n’a jamais tué personne. Manger une part de gâteau à son anniversaire non plus. Peut-on affirmer que les frites et le gâteau sont ‘santé’? Non. Or, ils existent et il n’y a rien de mal là-dedans. T’autoriser des écarts raisonnables en faisant preuve de GBS (gros bon sens) est en fait bénéfique pour ta santé mentale.

Évidemment, si tu as des objectifs de perte de poids ou de remise en forme, tes choix doivent s’y aligner. Cependant, vivre constamment dans la restriction peut devenir malsain à long terme et t’entrainer à faire des excès. Tu pourrais facilement te retrouver aspiré dans un cercle vicieux de culpabilité-privation-binge.

Ainsi, lorsque tu décides de manger un mets qui sort du cadre normal de ton alimentation ‘santé’, assume ton choix. En autant qu’il s’agisse d’une occasion et non d’une habitude. Profites-en et savoure pleinement, sans te culpabiliser et te stresser. Lorsque nous nous sentons stressés, notre corps libère du cortisol (hormone du stress). Un taux élevé de cortisol est associé à une prise de poids. Alors, raison de plus pour rester zen.

4- DIFFÉRENCIER L’APPÉTIT DE LA FAIM

L’appétit peut se définir par l’envie de manger et peut viser un certain aliment en particulier ou non. La faim, quant à elle, est le besoin de manger et est caractérisée par une sensation physique (ventre creux). La faim n’est pas spécifique, on ne dit pas : « j’ai faim de gâteau ».

Lorsque tu as envie de manger, développe le réflexe de te questionner avant de passer à l’acte:

  • Quelle est la cause cette envie?
  • Est-ce par ennui ou besoin de distraction?
  • Est-ce que je vis une émotion non-plaisante comme le stress, l’anxiété ou la tristesse?
  • Est-ce par habitude ou sentiment d’obligation? Exemple: il est midi, donc c’est l’heure de manger.
  • Sur une échelle de 1 à 10, à combien j’évalue ma faim?

Bien sûr, le but ici n’est pas de faire une psychanalyse, mais plutôt de simplement prendre une pause pour réfléchir avant d’agir. Si tu as toujours des doutes sur ta faim, prends un verre d’eau. On confond souvent la soif avec la faim, donc cela devrait suffire à t’apporter réponse.

5- NE PAS CRAINDRE SA FAIM OU « AVOIR PEUR D’EN MANQUER »

Tel que mentionné plus haut, ton corps est parfaitement équipé pour te communiquer ses besoins. Lorsque tu auras réellement faim, les signaux physiques vont se manifester et tu n’auras qu’à te servir. C’est aussi simple que ça.

À moins de vivre dans un pays en voie de développement ou en Hermite, tu as sans doute accès à une quantité abondante de nourriture en permanence. La clé est de comprendre qu’elle sera toujours accessible et de respecter ton corps en ne lui donnant que ce dont il a besoin.

6- SE FAIRE CONFIANCE ET SE TRAITER AVEC DOUCEUR

Fini les discours intérieurs du genre: « Je n’ai aucun contrôle ou discipline, je n’ai pas de volonté, je ne suis pas capable de me contenir! ». Que crois-tu qu’il va arriver de bon si tu te parles de la sorte? T’adresserais-tu aussi sévèrement à ton meilleur ami, ta sœur? Organise tes pensées de façon à ce que la nourriture ne soit pas perçue comme un point central dans ta vie, mais bien comme un carburant et une occasion de soigner ton corps en lui fournissant les meilleurs nutriments.

Si je te dis ne pas penser à un éléphant rose, à quoi penses-tu en ce moment? Si toute la journée au boulot tu obsèdes sur le fait qu’il ne FAUT PAS que tu plonges dans le sac de chips en rentrant à la maison et que tu angoisses à propos de ce scénario, que penses-tu qu’il va se produire lorsque tu mettras les pieds chez toi?

Focus plutôt sur ce que TU PEUX faire, sur les alternatives aux tentations que tu as identifiées. Visualise positivement le scénario que tu aimerais voir se produire plutôt que celui que tu redoutes. Planifie et prends les actions nécessaires pour qu’il se réalise: prépare des repas sains et équilibrés à l’avance. Et une fois que c’est fait et que tu as décidé ce que tu mangeais ce soir, ne remet plus cela en question et concentre-toi sur ton moment présent et tes occupations.

nourriture

CONCLUSION

Enfin, je pourrais continuer cette liste de conseils car il existe plusieurs autres trucs pour avoir une relation saine avec la nourriture. Cependant, je veux que tu retiennes que l’essentiel du travail se fait dans ta tête. Le reste c’est de la pratique et un peu de volonté. Comme on dit en anglais: ‘Practice makes perfect’.

C’est ainsi que tranquillement, tu forgeras de nouvelles habitudes, qui viendront remplacer les anciennes. L’être humain est une créature routinière, qui emprunte les mêmes chemins par automatisme. On appelle ça la zone de confort. Selon la science, Il faut au moins 2 mois pour créer une habitude. Donc, concentre-toi sur les petites actions que tu peux poser au quotidien plutôt que d’obséder sur le résultat. Avec le temps, ce sera plus facile. Je te promets que sans t’y attendre, un jour tu seras surpris de voir des résultats et de constater à quel point tu auras transformé ta vie.

Si tu crois être aux prises avec un trouble alimentaire, parles-en à un professionnel de la santé, comme ton médecin ou à un psychologue.

Références

Approches énergétiques, 2016, Collège des Médecines Douces du Québec

Sandee LaMotte, 2017, en ligne : https://www.cnn.com/2017/02/23/health/stress-weight-gain-study/index.html (page consultée le 1er février 2018)

Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. and Wardle, J. (2010), How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur. J. Soc. Psychol., 40: 998–1009. doi: 10.1002/ejsp.674

Edward ABRAMSON, PhD, 2005, en ligne: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1681731/ (page consultée le 1er février 2018)

La facilité de cette recette est presque désarmante ! Tellement en fait que je la qualifierais davantage d’idée life saver pour matins pressés. Bonus: l’enfant en moi adore le fait qu’elle se mange avec les mains.

MARCHE À SUIVRE

  • Préchauffer le four à 425°F.
  • Badigeonner des moules à muffin avec de l’huile de coco et y placer tes ingrédients chouchous:
  • Blancs d’œufs
  • Œufs
  • Assaisonnements: sel, poivre, romarin, herbes de Provence, thym, aneth etc.
  • Fromage râpé
  • Bacon biologique: le faire précuire et en tapisser le moule ou le faire cuire entièrement, l’émietter et en saupoudrer le ‘muffin’ cuit.
  • Saumon fumé
  • Jambon biologique
  • Légumes : échalottes, oignons, poivrons, champignons, tomates, tomates séchées, kale, épinards, brocoli
  • Avocat : creuser légèrement la moitié d’un avocat coupé en deux (avec la pelure) et y verser les œufs ou en couper des tranches et les placer au fond du moule.
  • Cuire de 14 à 16 min et servir chaud. Peut être préparé à l’avance et réchauffé au micro-ondes.

Bon appétit!

-V. xx

HIGH LIGHTS

🌟sans sucre🌟sans gluten🌟sans produits laitiers 🌟sans blé🌟bons gras🌟keto🌟paleo🌟

À quelques jours de la Saint-Valentin voici une recette qui arrive à point. Que dirais-tu de troquer la boîte de chocolats par ces délicieuses #guiltfree fat bombs? Moi je dis ouiiii. 

C’EST QUOI?

Là je te vois déjà regarder ton écran d’un air perplexe et te dire: « mais de quoi elle jase? » Les fat bombs, comme leur nom l’indique, sont littéralement des boules de gras – ce qui sonne beaucoup moins glamour en français 😂. Il s’agit d’une version keto (régime cétogène) des plus connues « boules d’énergie ». La keto est une façon de manger où les apports caloriques sont inversés de manière à utiliser les gras comme principale source d’énergie, en remplacement des glucides, comme c’est le cas dans un régime plus conventionnel. Lorsqu’elle est bien suivie, cette forme d’alimentation comporte de nombreux bienfaits pour la santé. Voici quelques exemples:

BIENFAITS DE LA KETO

  • Meilleure concentration et amélioration des fonctions cognitives
  • Plus d’énergie
  • Diminution de l’appétit
  • Diminution de l’inflammation 
  • Réduction du taux de sucre dans le sang
  • Prévention de maladies du coeur, de l’obésité, du diabète, du cancer et plusieurs autres

INGRÉDIENTS

  • 1 avocat mûre
  • 1 mesure de poudre de protéines au chocolat (j’ai utilisé de la protéine de chanvre à saveur de chocolat noir)
  • ¾ de tasse de noix de coco biologique râpée
  • 2 c. à soupe de beurre d’amande croquant
  • 1 c. à soupe de graines de chanvre
  • 1 c. à thé de cannelle
  • ¼ c. à thé d’extrait de vanille (optionnel)

INSTRUCTIONS

  • Dans un bol peu profond, verser la noix de coco. Réserver
  • Dans un grand bol, écraser l’avocat jusqu’à l’obtention d’une texture la plus lisse possible.
  • Ajouter tous les autres ingrédients (sauf la noix de coco), mélanger.
  • Façonner des petites boules en les enrobant dans la noix de coco râpée.
  • Placer dans un plat à cuisson (ex. plat rectangulaire en vitre). Mettre au congélateur pendant 1h. Savourer!

*NOTE: Les boules sont plutôt difficile à façonner en raison de la texture molle de l’avocat, mais une fois surgelées elles se dégustent à merveille. 

N’hésite pas à doubler cette recette pour en faire des réserves…si tu résistes à ne pas tout manger 😉.

Bonne Saint-Valentin 💘

-V. xx

💛PRÉPARATION : 5 minutes 💛CUISSON : 8 minutes

Si je te disais qu’il existe une boisson chaude à la fois réconfortante, délicieuse et débordante de bienfaits pour ta santé, voudrais-tu y goûter? C’est bien ce que je pensais! J’ai concocté pour toi LA meilleure recette de lait d’or (lait doré) qui soit.

Le lait d’or c’est quoi?

 Il s’agit d’une boisson à base de lait végétal et de curcuma.

Le lait d’or ça donne quoi?

Si tu as consulté mes autres recettes ou que tu suis mes Instagram stories tu commences peut-être à remarquer à quel point j’utilise beaucoup le curcuma, le gingembre et le lait de coco dans mon alimentation au quotidien. C’est en fait car la liste de leurs bienfaits est très nombreuse et comprend entre autres une amélioration de la santé digestive.

Le curcuma, qui est l’ingrédient vedette dans le lait d’or, est un puissant antioxydant et anti-inflammatoire qui contient des principes actifs, dont la curcumine. Malheureusement, celle-ci est très mal assimilée par notre organisme. Il faut donc en consommer de très grandes quantités pour profiter de ses effets bénéfiques sur la santé. Heureusement, le curcuma est délicieux et peut rehausser une grande variété de plats. Alors tu peux consommer le lait d’or sans modération 😏.

Le curcuma donne un véritable boost à ton système immunitaire! Il améliore la digestion et aide à prévenir les maladies inflammatoires du corps. Il pourrait même être indiqué en cas de diabète, puisqu’il aiderait à réduire le taux de sucre dans le sang.

INGRÉDIENTS🗒

  • 2 tasse de lait d’amande non sucré à la vanille (ou autre lait au choix)
  • 1 c. à soupe de crème de coco (partie solide du lait de coco en conserve)
  • 1 c. à soupe de gingembre frais râpé
  • 1 c. à soupe de curcuma en poudre biologique
  • 1 c. à thé de cannelle
  • ¼ c. à thé d’extrait de vanille
  • Une pincée de mélange d’épices spécial* (j’ai utilisé un mélange bio contenant cannelle, muscade, zeste d’orange, et piment de la jamaïque)
  • 1 sachet de stévia ou plus selon ta dent sucrée
  • Poivre noir

INSTRUCTIONS👩‍🍳

Chauffer tous les ingrédients dans une casserole, porter à ébullition. Couvrir et laisser mijoter pendant environ 8 minutes. Filtrer et servir. Donne 2 portions.  

 

Selon Statistiques Canada, 43% des hommes et 55% des femmes ont de la difficulté à dormir ou à rester endormis la nuit. Ça représente environ une personne sur deux, ce qui est énorme! Pour beaucoup d’entre nous, nos vies stressantes et chargées sont à blâmer. Alors qu’il est courant de voir son sommeil détérioré en période de stress intense, des troubles du sommeil récurrents comme l’apnée du sommeil ou l’insomnie doivent être pris au sérieux et traités par un thérapeute ou professionnel de la santé.

Puisqu’avoir un bon sommeil est primordial pour une bonne santé et qualité de vie, j’ai préparé pour toi une liste de mes meilleurs conseils AU NATUREL pour favoriser un meilleur sommeil.

 

1- Faire de la méditation

Certaines études suggèrent qu’une pratique la méditation « pleine conscience » permettrait de réduire les troubles du sommeil. Si tu n’as jamais fait de méditation, il existe une foule de vidéos de méditation guidée sur le web. Tu peux d’ailleurs en trouver qui portent sur différents thèmes, par exemple l’anxiété ou le lâcher prise.

 

2- Lire

Il a été démontré que la lecture est une activité qui aide à réduire le taux de cortisol (hormone dus stress). C’est aussi l’occasion d’enrichir tes connaissances en apprenant quelque chose d’utile ou simplement de te divertir et détendre ton esprit.

 

3- Boire une tisane à la camomille

C’est un classique : la camomille est depuis longtemps utilisée en phytothérapie pour ses propriétés calmantes et apaisantes. Consommer une tasse en infusion 1h avant d’aller au lit.

 

4- Prendre un bain

Prendre un bain d’eau chaude 1 à 2h avant le coucher est une façon populaire de se relaxer. Les études ont montré que cela permet de s’endormir plus rapidement et d’avoir un sommeil de meilleure qualité. Tu peux rehausser ton expérience d’avantage en mettant du bain moussant et en t’allumant des chandelles. Si tu n’aimes pas prendre de bain, une douche ou un bain de pieds peuvent procurer des effets similaires.

 

5- Utiliser des huiles essentielles

Que ce soit à travers un diffuseur, des chandelles parfumées ou dans un soin pour la peau (crème, bain moussant, exfoliant), les huiles essentielles sont là pour t’aider à te détendre. On pense entre autres à la lavande, l’orange amer, la mandarine, la marjolaine et la camomille.

 

6- Réduire l’éclairage

L’exposition à la lumière, particulièrement celle de nos écrans de téléphone, tablette ou de télévision, peut dérégler notre rythme circadien en envoyant un « message d’éveil » à notre cerveau. Tamise les lumières dans la maison et surtout abaisse la luminosité de ton téléphone ou évite les appareils électroniques 2 heures avant d’aller au lit.

 

7- Prendre l’air et s’exposer à la lumière du jour

De la même façon que la lumière en soirée est néfaste pour ton sommeil, la lumière du jour lui est bénéfique, car elle permet de réguler le rythme circadien (être éveillé lorsqu’il fait clair, s’endormir lorsqu’il fait noir). De plus, faire une activité à l’extérieur au grand air aide à réduire le stress et à oxygéner le cerveau.

 

8- Faire de l’exercice quotidiennement

Les avantages de l’exercice sur la santé et le sommeil sont largement admis. L’effort physique est un précieux allier contre le stress et l’anxiété et nous amène ultimement la détente. Cependant, il est préférable de ne pas s’entrainer en soirée en raison de l’effet stimulant du sport, qui peut causer des difficultés à s’endormir.

 

9- Éviter les stimulants

Cela va de soi, mais il est primordial d’éviter les stimulants en soirée et d’en modérer la consommation durant la journée. On limite donc le café, le thé noir, le pre-workout, le chocolat, les aliments contenants du sirop élevé en fructose, tel les boissons gazeuses et les sucreries.

 

10- Prendre un supplément de mélatonine

La mélatonine est l’hormone clé du sommeil et est couramment utilisée pour traiter les troubles du sommeil. Il existe 2 types de suppléments en vente libre sur le marché. La forme à libération immédiate est intéressante pour tomber endormi plus facilement, alors que la forme à libération prolongée permettra de s’endormir plus profondément, rester endormi et globalement améliorer la qualité du sommeil.

 

11- Prendre un supplément de magnésium

Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions dans notre organisme, dont la production de mélatonine. C’est un relaxant musculaire qui favorise la détente du corps et de l’esprit. Il aide à avoir un sommeil réparateur en plus de ses bienfaits sur l’anxiété et l’humeur en générale.

 

12- Ajuster la température

Avec nos hivers québécois, nous avons souvent tendance à surchauffer nos maisons. Toutefois, une température trop élevée peut avoir un effet négatif sur la qualité de notre sommeil. 20°C est la température moyenne où les gens se sentent confortable en général. Il s’agit simplement d’ajuster la température au coucher selon tes préférences personnelles.

 

13- Se coucher et se lever à des heures régulières

Cette habitude peut significativement améliorer la qualité de ton sommeil sur le long terme. Encore une fois il s’agit de la régulation de ton rythme circadien qui affecte la sécrétion de la mélatonine, donc ta capacité à t’endormir.

 

Sources

Mindfulness Meditation and Improvement in Sleep Quality and Daytime Impairment Among Older Adults With Sleep Disturbances A Randomized Clinical Trial David S. Black, PhD, MPH; Gillian A. O’Reilly, BS; Richard Olmstead, PhD; Elizabeth C. Breen, PhD; Michael R. Irwin, MD

https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better#section12

Quand Chia rencontre Matcha

Si tu suis le moindrement mes Instagram stories tu as sûrement remarqué mon OBSESSION pour le Matcha ces jours-ci. Eh oui, je t’avoue que je suis un devenue…complètement accroc de cette poudre verte #struggleisreal.

En plus de son petit goût mi-amer, mi-sucré, le thé vert Matcha regorge de bienfaits. En effet, il est bourré de vitamines, d’enzymes et d’antioxydants végétaux.  Ce super aliment aide à réguler le mauvais-cholestérol, prévenir le cancer et même garder une peau d’apparence jeune! 

Le chia se mérite lui aussi le titre de « super-aliment ». Sa richesse en fibres (une portion = 20% de l’apport quotidien), en acides gras oméga-3 et en probiotiques en fait un incontournable dans la cuisine. Personnellement, je trouve que les graines de chia sont absolument géniales pour ajouter de la texture aux smoothies ou en pudding pour créer une texture en gel, semblable à celle du tapioca. 

Ingrédients :

  • 1 tasse lait de coco en boîte
  • 1 tasse de lait d’amande non sucré à la vanille
  • ¼ de tasse de graines de chia
  • 1-2 c. à soupe de poudre de thé vert matcha (au goût)
  • 1 c. à soupe de cacao en poudre (optionnel)
  • ½ c. à thé d’extrait de vanille
  • ¼ c. à thé de cannelle
  • 4 sachets de stévia (ou autre agent sucrant)

Instructions :

  1. Passer tous les ingrédients au mélangeur (à l’exception des graines de chia) jusqu’à l’obtention d’une texture lisse.
  2. Verser les graines de chia dans un pot en verre ou les séparer également dans des verrines. Y ajouter le mélange liquide en remuant à l’aide d’un fouet.
  3. Laisser reposer minimum 2h au réfrigérateur ou toute la nuit. Mélanger à nouveau durant la première heure afin d’aider le pudding à se ‘gélifier’.
  4. Ajouter vos garnitures préférées avant de servir si désiré!

Tout d’abord je tiens à  te dire : BONNE ANNÉE! YOU made it! Tu es passé au travers l’année et Dieu sait que nos vies ne sont pas toujours faciles alors je suis fière de toi 😊. Ceci étant dit, peut-être que tu n’as pas été sage pendant le temps des fêtes, right? En fait je te le souhaite, car vivre constamment dans la restriction n’est pas très joyeux et fait plus de tort que de bien à la longue.

Si entre Noël et le Jour de l’An tu 🙋:

→ As mangé plus qu’à l’habitude

→ As mangé moins ‘santé’

→ T’es moins entraîné

→ As bu plus d’alcool et moins d’eau

→ T’es couché tard

Ce qui suit est pour toi. Dans cet article je te donne mes 5 meilleurs conseils pour te remettre sur pied en un rien de temps. Si tu es une personne qui en général prend soin de sa santé, en gros le secret est de te remettre à tes bonnes habitudes aussi rapidement que possible. Là je t’entends déjà me dire à quel point le 2 janvier ça peut être « rough », je sais. Vois ça un peu comme un bain d’eau glacé, plus vite tu plonges, plus vite c’est fait et ça fait du bien après coup.

 

1- HYDRATE-TOI…EN MASSE

Le scénario envisageable est le suivant : tu as bu plus d’alcool et moins d’eau que d’habitude. Ajoute à ça toute la nourriture souvent riche en sel des réveillons et nous avons le cocktail parfait pour faire de la rétention d’eau! Alors cours te servir un verre d’eau et bois-le tout en continuant de lire mon article.

Excès alimentaire ou pas, je recommande de viser une consommation quotidienne de 3L d’eau. Que tu boives beaucoup ou peu en moyenne, n’aies pas peur d’en « abuser » puisqu’il est difficile, voire presque impossible de consommer trop d’eau.

Si tu aimes le thé vert, il peut aussi s’agir d’une bonne option pour favoriser d’avantage l’élimination. Les fameuses boissons digestives prises à jeun le matin, peuvent également faire des miracles pour te remettre « sur le piton ». Il suffit d’une tasse d’eau chaude, du jus de citron, de gingembre frais râpé, d’un peu de vinaigre de cidre de pomme, de curcuma et de poivre et le tour est joué. Ce mélange riche en antioxydants et anti-inflammatoires est excellent pour nettoyer ton organisme et te débarrasser des toxines que tu aurais pu absorber avec la nourriture des fêtes.

 

2- MANGE TES LÉGUMES

Si je poursuis avec mes suppositions, il y a fort à parier que tu aies mangé moins de légumes ces derniers jours, je me trompe? En effet, quand le pâté aux patates (true story) vole la vedette au brocoli en guise d’accompagnement dans ton assiette, celle-ci devient un peu moins…équilibrée!

Assure-toi que les légumes représentent la moitié de ton assiette. De plus, privilégie la catégorie des crucifères comme les choux et le brocoli, qui sont riches en phytonutriments détoxifiants, en vitamines et en fibres, en plus d’aider à la perte de gras.

 

3- COUCHE-TOI TÔT POUR VRAI

Le temps des fêtes est souvent synonyme de…fêtes (le nom le dit)! Se coucher aux petites heures du matin ou moins dormir qu’à l’habitude peut perturber ton cycle du sommeil et considérablement « affaiblir » ton système, ce n’est rien de nouveau. De plus, la fatigue peut parfois se traduire par une augmentation de l’appétit. En manque d’énergie, le cerveau nous joue des tours et nous commande de manger. Reste à l’affût dans mon prochain article je t’explique COMMENT mieux dormir ;). 

 

4- RETROUVE TON AMI LE GYM

Rien ne vaut un bon entraînement pour suer les calories en extra du pâté aux patates. Alors revêtis tes plus beaux habits de #fitbabe and hit the gym! Dose d’énergie et sentiment de bien-être garanti. Inutile d’en dire plus.

 

 

5- DON’T PANIC MONIQUE

Finalement, mon dernier conseil est sans doute le plus important, soit de ne pas t’en faire. Comme je te disais en introduction, il est normal et tout à fait SAIN de faire quelques écarts à l’occasion. Viser la perfection est la meilleure façon de se rendre malheureux. Si tu appliques ces trucs, tu retrouveras rapidement la forme que tu avais avant le 24 décembre. Il se peut que tu aies pris quelques livres, mais ne te fie pas seulement à la balance. Une multitude de facteurs peuvent avoir un impact sur le nombre qui y apparaît. On pense entre autres à la rétention d’eau, l’inflammation ou simplement la nourriture qui n’a pas encore été toute éliminée par ton organisme.

 

En terminant, souviens-toi que de la même façon que 4 ou 5 jours de régime santé et d’entraînement ne vont pas transformer ton corps, ce même nombre de jours de « tricherie » ne le fera pas plus. Alors garde le sourire et reste zen dans tout ça. Tout ira bien et rentrera dans l’ordre, je te le promets.

V. -xx